• L’Erba di San Giovanni – Si tratta del trattamento erboristico maggiormente conosciuto tra quelli per la depressione. È derivato da una pianta ed è stato utilizzato come parte della medicina popolare per centinaia di anni per curare la tristezza e i problemi di insonnia. Molti studi clinici hanno suggerito che l’Erba di San Giovanni possa essere un trattamento efficace per i casi di depressione leggera. Possiede meno effetti collaterali rispetto ai farmaci più potenti anche se può causare capogiro e stanchezza.
• Omega-3 – Omega-3 è un tipo di acido grasso che è necessario affinchè il cervello funzioni. Si trova nel pesce, assicurarvi perciò di includere del pesce nella vostra dieta è un passo importante per mantenersi sani. Ma se soffrite di depressione, le compresse di omega 3 vi daranno un aiuto maggiore.
• L’acido folico– Conosciuto anche come folato, è in bassi quantitative nelle persone depresse. Si può trovare nelle verdure e in alcuni frutti. L’acido folico da solo non può curare la depressione, ma quelle persone che ne presentano una carenza hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione.
• Il magnesio– Lo stress può far diminuire i livelli di magnesio nel corpo. Diventa quindi importante mantenere alti i livelli di magnesio, assicurandosi di assumere nella nostra dieta abbastanza noci, cereali integrali e verdure..

Questi sono dei semplici modi che potrebbero aiutarvi a curare la vostra depressione se è in forma leggera. La maggior parte di loro producono meno effetti collaterali rispetto agli antidepressivi, anche se tutti necessitano di un po’ di tempo prima di produrre degli effetti.

Conosciamo tutti gli antidepressivi più prescritti come Paxil e Zoloft, ma sapete che esiste un rimedio erboristico che è stato dimostrato poter curare la depressione leggera e media e che è disponibile nelle vostra farmacia? Esatto, l’erba di San Giovanni o Iperico, è il trattamento erboristico più largamente conosciuto per la cura della depressione e in alcuni pesi, come in Germania, è comunemente prescritto per la depressione leggera in bambini negli adolescenti.

Secondo la recensione di Cochrane, una risorsa chiave nella medicina che si basa sulle prove, la prova disponibile dimostra che gli estratti di Iperico testati nelle varie prove, sono superiori ai placebo in pazienti con una depressione maggiore; sono simili in efficacia agli antidepressivi tradizionali ma hanno meno effetti indesiderati.

L’erba di San Giovanni è stata destata in uno studio doppio cieco in 105 pazienti a cui era stato diagnosticata una depressione neurotica o un umore depressivo temporaneo. I soggetti sono stati divisi in 2 gruppi e monitorati per un periodo di 4 settimane, e ad un gruppo sno stati somministrati 300 mg di estratto di erba di San Giovanni per 3 volte al giorno, mentre all’altro gruppo è stato somministrato un placebo.

I risultati hanno dimostrato che, dopo 4 settimane, il 67% del gruppo dell’Iperico ha risposto positivamente al trattamento senza alcu effetto collaterale mentre solo il 28% del gruppo del placebo ha mostrato dei segni di miglioramento. Una prova piuttosto incredibile per l’erba di San Giovanni.

Vi chiederete e per la depressione maggiore? Si, fa bene anche per quella. Infatti l’analisi di 29 prove cliniche con più di 5000 pazienti condotta dalla Collaborazione Cochrane, ha portato alla conclusione che gli estratti dell’erba di San Giovanni erano superiori in pazienti con una grave depressione. L’erba di San Giovanni aveva un’efficacia simile agli antidepressivi tradizionali e la media degli effetti collaterali era due volte più bassa dei nuovi antidepressivi SSRI, e cinque volte più bassa rispetto agli antidepressivi trifasici più vecchi