La relazione tra Vitamina D e Calcio e quello che potete fare per assicurarvi di assumerne abbastanza
Ogni giorno una nuova ricerca medica viene pubblicata per spiegare l’importanza di vari alimenti, vitamine, minerali e quello che possiamo fare per assicurarci di assumerne in quantità sufficienti. Ma mangiare tutte le verdure oggigiorno non sembra abbastanza. La ricerca ha portato alla luce il fatto che la Vitamina D è infatti un fattore cruciale nell’assorbimento del calcio. Senza abbastanza Vitamina D, il corpo non è in grado di assorbire tutto il calcio di cui ha bisogno.
Insieme, la Vitamina D e il calcio sono importanti nello sviluppo delle ossa e per prevenire l’osteoporosi. Assicurarvi di assumere abbastanza Vitamina D e calcio può prevenire certi tipi di tumore compreso quello al colon.
Se siete a dieta per perdere peso o per abbassare il colesterolo, sarete probabilmente concentrate nel mangiare carni magre e nell’abbassare l’assunzione di calorie. Specie se assumete integratori per perdere peso come Xenical or Phentermine 37.5, che agiscono come soppressori dell’appetito, è importante mangiare abbastanza nutrienti per restare sani. Questo significa che tutte le vitamine e i minerali (compresi Vitamina D e calcio) e tutti i gruppi degli alimenti.
Come posso assicurarmi di assumere abbastanza Vitamina D e calcio?
Come la maggior parte delle vitamine e dei minerali, la fonte migliore sono i cibi naturali. Se non potete prendere abbastanza nutrienti in maniera naturale, assumete allora dei multivitaminici contenenti Vitamina D and calcio.
Fonti di Vitamina D:
Uno dei modi migliori per essere certi che il corpo assorba abbastanza Vitamina D è prendere il sole ogni giorno per 10 o 15 minuti. Questo potrebbe risultare impossibile con certi climi, specie d’inverno. Se l’esposizione al sole non è un’opzione, vi sono alcune fonti naturali di Vitamina D compresi fegato, olio di pesce, e tuorli d’uovo. Alcuni latticini e prodotti di soia sono rinforzati con Vitamin D.
Fonti di Calcio:
Le più alte concentrazioni di calico si trovano in latticini quindi nel latte, nei formaggi e nello yogurt. Il calcio può inoltre trovarsi in alcuni pesci, noci, semi, fagioli e prodotti di soia come tofu e in alcuni tipi di verdure.
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