La conexión entre la vitamina D y el calcio
Qué puedes hacer para asegurarte de que tomas lo suficiente de ambos: Cada día aparece una nueva investigación médica explicando la importancia de varias comidas, vitaminas, minerales, y qué podemos hacer para asegurarnos de que consumimos lo suficiente. Comerte todas las verduras no parece ser suficiente hoy en día. Investigaciones han demostrado que la vitamina D es un factor crucial en la absorción del calcio. Sin suficiente vitamina D, tu cuerpo es incapaz de absorber todo el calcio que debería.
Juntos, la vitamina D y el calcio son importantes en el desarrollo de los huesos y la prevención de la osteoporosis. Asegurarte de que consumes suficiente vitamina D y calcio también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer como el cáncer de colon.
Si estás a dieta para perder peso o reducir el colesterol, probablemente te centres en tomar comidas bajas en grasa y reducir tu aporte calórico. Especialmente si estás tomando algún suplemento para perder peso como Xenical o Phentermine 37.5, que actúan como supresores del apetito, es importante que comas los nutrientes necesarios para mantenerte sano. Esto significa que debes tomar todas tus vitaminas y minerales (incluyendo vitamina D y calcio) y todos los grupos de comida.
¿Cómo puedes asegurarte de que tomas suficiente vitamina D y calcio?
Como con la mayoría de vitaminas y minerales, la mejor fuente está en las comidas naturales. Si no puedes conseguir suficientes nutrientes de comidas naturales, la segunda mejor opción es tomar un complemento multivitamínico que contenga vitamina D y calcio.
Fuentes de vitamina D:
Una de las formas más efectivas de asegurarte de que tu cuerpo absorbe suficiente vitamina D es tomar el sol unos 10-15 minutos al día. Esto puede no ser posible en ciertos climas, especialmente en invierno. Si la exposición solar no es una posibilidad, hay algunas fuentes naturales de vitamina D como el pescado azul, el hígado, y las yemas de huevo. Algunos productos lácteos o de soja contienen vitamina D también.
Fuentes de calcio:
Las mayores concentraciones de calcio se encuentra en productos lácteos como leche, queso y yogurt. El calcio también puede encontrarse en algunos pescados, frutos secos, semillas, alubias, productos de soja como el tofu, y verduras de hoja verde.
Tags: calcio, vitamina d