Como Bajar el Colesterol Naturalmente
Los niveles altos de colesterol LDL (también conocido como colesterol malo) son considerados un gran factor de riesgo para contraer enfermedades cardíacas y ACV. Por lo tanto, es importante mantener los niveles de LDL bajos mientras que se incrementan los niveles de colesterol HDL (también conocido como colesterol bueno). Existen varias maneras naturales de bajar el colesterol.
1. Hierbas y Suplementos – Antes de usar cualquier suplemento, se aconseja consultar a su doctor o a su consejero médico online. También es importante no dejar de tomar cualquier medicación para bajar el colesterol. Algunos suplementos para considerar son el Policosanol, el Arroz Rojo Fermentado, la Coenzima Q10, el Ajo, y el Panthothine.
2. Vitamina B3 (Niacina) – Además de bajar los niveles de colesterol LDL en un 10%, la Niacina también aumenta los niveles de colesterol HDL entre un 15% y 30%. Aunque la Asociación Americana del Corazón insiste en el uso de la forma de Niacina con prescripción médica, también está disponible como suplemento dietario.
3. Hoja del Alcaucil – Algunas investigaciones han sugerido que el extracto de la hoja del alcaucil, conocido como Cynara scolymnus, puede ayudar a bajar los niveles de colesterol al limitar la síntesis de colesterol en el cuerpo. El alcaucil también contiene un componente llamado cinarina, el cual se cree que incrementa la producción de bilis en el hígado y acelera el flujo de bilis de la vesícula, aumentando la excreción del colesterol.
4. Esteroles y Estanoles de Plantas – Estas sustancias que ocurren naturalmente y que aparecen en ciertas plantas, se encuentran como suplementos dietarios o se agregan a los productos como la margarina, el jugo de naranja y los aderezos. Algunos estudios sugieren que los estenoles de las plantas pueden ayudar a bloquear la absorción del colesterol de los intestinos, reduciendo los niveles totales de colesterol LDL, pero no afectó significativamente los niveles de colesterol HDL o triglicéridos.
5. Fibra Soluble – La fibra soluble parece unirse al colesterol para que este sea excretado, reduciendo la absorción del colesterol en los intestinos. Los productos de fibra soluble tienen una etiqueta de “saludable para el corazón” provisto por la FDA, porque se ha encontrado que tan poco como 5 a 10 gramos de fibra soluble por día disminuye el colesterol LDL un 5%. Las comidas con fibras solubles son: la avena, cebada, el centeno, las legumbres (como las arvejas y las judías), algunas frutas (como la manzana, ciruela pasa y las bayas), y algunos vegetales (como la zanahoria, los repollitos de Bruselas, el brócoli y el ñame).
6. Pastillas para Adelgazar – Mientras que las píldoras para adelgazar solas no lo ayudarán a reducir el colesterol, le permitirán perder peso, lo que lo ayudará a bajar el colesterol. Los suplementos para adelgazar naturales incluyen el Acai Effect y Phentermine 37.5.
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