Der Zusammenhang von Vitamin D und Calcium, und wie Sie genug von beidem bekommen
Jeden Tag werden neue medizinische Studien veröffentlicht, die zeigen, wie wichtig verschiedene Nahrungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe sind, und wie wir sie alle in ausreichenden Mengen zu uns nehmen können. Aber immer sein Gemüse aufessen reicht heutzutage wohl nicht mehr. Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme von Calcium spielt. Ohne genügend Vitamin D kann der Körper nicht so viel Calcium absorbieren, wie er braucht.
Der Körper braucht sowohl Vitamin D als auch Calcium, um Knochenmasse aufzubauen und Osteoporose vorzubeugen. Eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D und Calcium beugt auch bestimmten Arten von Krebs vor, darunter Darmkrebs.
Wenn Sie eine Diät einhalten, um abzunehmen und Ihren Cholesterinspiegel zu senken, denken Sie wahrscheinlich vor allem daran, fettarm zu essen und Ihre Kalorienzufuhr zu senken. Besonders wenn Sie Diätpillen wie Xenical oder Phentermine 37.5 einnehmen, die den Appetit zügeln, ist eine ausreichende Aufnahme von Nährstoffen wichtig, um gesund zu bleiben. Dazu gehört genug von allen Vitaminen und Mineralstoffen (einschließlich Vitamin D und Calcium), ebenso wie alle Nährstoffgruppen.
Wie können Sie sicher sein, dass Sie genug Vitamin D und Calcium bekommen?
Wie bei den meisten Vitaminen und Mineralstoffen sind natürliche Nahrungsmittel die beste Quelle. Wenn aber natürliche Nahrungsmittel als Nährstoffquelle nicht ausreichen, sind Multivitamin-Präparate mit Vitamin D und Calcium die zweitbeste Möglichkeit.
Quellen von Vitamin D:
Die wirksamste Art zur Aufnahme von Vitamin D ist, jeden Tag 10-15 Minuten in der Sonne zu sein. In manchen Klimaten kann das schwierig werden, besonders im Winter. Wenn natürliche Sonnenbestrahlung nicht möglich ist, sind manche natürliche Nahrungsmittel gute Quellen von Vitamin D, darunter öliger Fisch, Leber und Eigelb. Außerdem sind manche Milch- und Sojaprodukte mit Vitamin D angereichert.
Quellen von Calcium:
Die größten Mengen Calcium enthalten Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt. Außerdem ist Calcium in manchen Arten von Fisch, Nüssen, Samen, Bohnen, Sojaprodukten wie Tofu und in grünem Blattgemüse.
